Rückenschmerzen lindern
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Rückenschmerzen gibt. Manchmal entstehen sie durch falsche Bewegungen oder eine falsche Haltung. In anderen Fällen können sie jedoch auch durch eine zu schwache Muskulatur im Rückenbereich verursacht werden.
Und hier kommt das Training ins Spiel. Denn gezieltes Training kann dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken und somit Rückenschmerzen zu lindern.
1. Klimmzüge
Ja, wir wissen, Klimmzüge sind hart. Aber sie sind auch unglaublich effektiv, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn ihr noch keine Klimmzüge schafft, könnt ihr mit einem Resistance Band arbeiten oder die Übung an einem Gerät ausführen.
2. Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen für einen starken Rücken. Es trainiert nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Beine und den Po. Achtet jedoch darauf, dass ihr die Übung korrekt ausführt, um Verletzungen zu vermeiden. Für Einsteiger ist die Übung allerdings nicht optimal geeignet. Hoer gibt es einafch Alternativen am Gerät.
3. Plank
Die Plank ist eine tolle Übung, um die gesamte Körpermuskulatur zu stärken - inklusive der Rückenmuskulatur. Achtet darauf, dass ihr eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen bildet und die Spannung im Bauch und im Rücken aufrecht erhaltet.
4. Superman
Beim Superman legt ihr euch auf den Bauch und streckt gleichzeitig die Arme und Beine aus. Diese Übung stärkt nicht nur den unteren Rücken, sondern auch den Po und die Beine.
5. Rückenstrecker
Die Rückenstrecker-Maschine ist eine tolle Möglichkeit, um gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn ihr keine Geräte zur Verfügung habt, könnt ihr auch eine Bank oder einen Gymnastikball verwenden.
Natürlich gibt es noch viele weitere Übungen, die dabei helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Aber wichtig ist, dass ihr das Training langsam angeht und auf euren Körper hört. Vermeidet Überlastung und achtet darauf, dass ihr die Übungen korrekt ausführt.
Ein weiterer wichtiger Ansatz bei Rückenschmerzen ist Faszientraining. Auch hier können wir euch helfen. Wir bieten viele verschiedene Möglichkeiten die Faszien zu aktivieren. Sprecht uns gerne an.
Jetzt dreht sich alles um Gymnastikkurse und Gruppenkurse - die perfekte Möglichkeit, um fit und beweglich zu bleiben, ohne dabei das Gefühl zu haben, stundenlang auf einem Laufband festzusitzen. Wir wissen, dass viele von euch vielleicht denken, dass Gymnastik nur für ältere Menschen oder für diejenigen geeignet ist, die eine Verletzung oder eine Operation hatten. Aber wir versichern euch: Gymnastikkurse sind für jeden geeignet!
Heute geht es um ein Thema, das eure Hüften zum Schwingen bringen wird: Zumba! Wir alle kennen es - manchmal fühlt man sich einfach zu faul, um an die Geräte zu gehen und eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen. Aber dass muss auch nicht immer sein, wenn man doch auch mal zu lateinamerikanischen Rhythmen tanzen und dabei seine Ausdauer trainieren kann?